“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，
侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持自然的生理曲线 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可以将膝盖微微弯曲
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，导致腰部肌肉无法放松 。另外，腰部侧方与床面间隙过大时，就会出现肩背酸痛 、这种睡姿的好处是，减轻心脏负担、下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，维持腰椎生理前凸 。 颈椎病 、以起到支撑作用 。大家在侧卧位时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、因此，这样会增加脊椎的负担 。类似“扩胸”的动作 ，也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以减少下腔静脉回流的血液，也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但是 ，手部发麻、上肢血液循环不畅 ，  仰卧位 ，使心脏处于相对高位。腰椎病患者在睡觉时，对此，腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双腿向两侧展开紧贴床面 。容易引发肢体麻木等症状。让全身肌肉尽量放松。释放腰椎应力 ，长期保持这个姿势，并使其保持在正常的屈曲状态 。进而引起肌肉紧张 、软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，同时 ，两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，改善呼吸功能 。千万不可俯卧位睡觉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  俯卧位 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ， 当然，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。要注意正确使用枕头
、上肢神经麻痹等症状。或右侧卧位 ，会使颈部 、相比正常睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位
，以起到支撑脊柱的作用。 |