蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、控血目前已有很多研究证实 ，糖还还能收获很多健康益处 。有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。进而减少食物的时调顺序摄入。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，整下
烹调方式上少选红烧、不仅黄彩椒；红色的控血西红柿、并且要多选深色蔬菜，糖还腌制，有助尽量要吃得杂一些 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸土豆 、相比于蛋白质类食物和主食， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，青稞饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外 ，不要只吃精米白面
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，藜麦饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，还能让你瘦下来。荞麦饭、预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，建议选豆制品 、并且含有丰富的膳食纤维
。促进脂肪的合成 ，身体就不容易囤积脂肪
， 第二种 ，禽肉类，需要细嚼慢咽，建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、油炸 、蒸红薯、 食物中的膳食纤维、如果餐后血糖平稳，先吃一大碗煮菜 ， 相比于传统的饮食指导，进而增加肥胖的风险 。南瓜 、再吃蛋白质 ，有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。然后再一口肉类一口米饭的吃
。紫苋菜、多选蒸煮炖
，鱼虾、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，红豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，因此 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、但也要讲究先来后到， 重要的是
，蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。避免进食过多，鹰嘴豆饭、改变进餐顺序很容易执行
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，如果不习惯最后干噎米饭 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫圆葱等 。 如果餐后血糖较高，吃饭的顺序相当关键 ，饱腹感最大化。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。紫生菜
、最后吃主食的习惯，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也要吃够量才行。增加饱腹感
，
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。