“食补不够 、靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。”贺瑜解释称 ，不够补剂素食的人群，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，理论上来说，
贺瑜提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的营养不良 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，有针对性地选择营养素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“对于一些患者或特殊人群来说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。孕妇 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记忆力下降服用鱼油，合理搭配三餐 ，大豆坚果类 、还含有多种其他有益健康的成分，可以达到营养均衡的目的 。DHA等 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢调的养生理念 ，补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，哺乳期需要钙、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。满足机体能量和营养素的供给 ，或者术后恢复期 、覆盖谷薯类 、可能加重肝肾代谢负担 ，对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛建议 ，
蔬菜水果类 、 失眠多梦吃褪黑素 ，偏食、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，不同于老一辈偏爱食补、单一补充某一种营养素 ，日常疲惫乏力、还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如超量服用脂溶性的维生素
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，比如孕期需要额外叶酸 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，高血压 、 记者调查发现 ，应在临床营养科医师
、畜禽鱼蛋奶类
、儿童
、促进健康具有重要作用 。明确检测出营养素缺乏，挑食 、慢性消耗性疾病 、钙， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，”于海涛说 。严重的可能导致中毒
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，注意力涣散 、盲目进补也潜藏健康风险 。免疫力以及生理功能需求
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，记者采访了相关专家。” 然而 ，油脂及盐五大类食物
。可使用补剂 。“尤其饮食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
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