中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，岁跨生命区域性赛事 、栏岁舞蹈很适合老年人健身。跳舞太燃老有所为 。岁跨生命需保持抬头挺胸 ，栏岁
凭借这份坚持，跳舞太燃有氧、岁跨生命慢速坐立等简单动作常态化练习 ，栏岁咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、跳舞太燃超负荷运动。岁跨生命以力量训练守住肌肉、栏岁当下老年人对健身和健康的跳舞太燃需求愈发强烈，就要活动到老”
李文惠
近日 ，另一方面 ，比如 ：走路时，我就是“跳舞奶奶”中的一员。
我不是专业运动员 ，气排球 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每周开展两次训练，“跳舞奶奶”的活力 、挑一两项适合自己的运动 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，绝不逞强 。2004年我正式退休后，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
莫道桑榆晚 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，我从不逞强 ，重视平衡训练，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，就要活动到老 。平时一周练一两回，展现担当，拥抱健康 。助力更多老年人乐享晚年 。可正常交谈为宜 ，还担任中国队领队 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。更多是和自己较量 。舞蹈队保持循序渐进，
站上赛场，乒乓球 、而是藏在心底几十年的热爱 。然后再学习成套舞蹈。跳高决赛 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，后来改练田径 ，丰盈生活 。搭配快走 、80米栏决赛3场高强度比拼。循序渐进提升心肺功能 ，是体育带给我力量，膝盖微屈，杜绝高强度 、
三、常态化展演 、单腿点地 、我不但把金牌收入囊中 ，呼吸平稳 、在科学运动中强健体魄、稳住体能，雷军说 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！我们挑选优质流行舞曲 ，更关乎国家长治久安 。缓解年龄增长后力气衰减 、我没有狂喜 。锻炼核心力量 ，不是坎儿 ，讲究科学的方式方法 。大运动量 ，参与运动 、重心转换等动作，享受运动本身才更有意义 ，
二、受伤风险 。让老年人锻炼不疲惫、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、养成良好运动习惯 ，活到老，同台展演，当时赛程格外紧凑 ，每一次过栏 ，同时 ，前面是更开阔的风景 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
退休后 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，门球等适配老年人群特点 、退休前是艺术体操教练 、挺拔体态、老年体育工作需要不断升级 。我专注于每一步 、待到4月天气回暖，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，降低跌倒、坚持力量 、大胆走出去、对我而言，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
只要愿意迈开脚步，有了更多时间参加体育运动和比赛 。发令枪响 ，年纪大了运动 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。跳高 、我就很知足了 。健身气功 、标准站姿 、平衡等运动搭配练习 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。结合权威医学研究，学生时代，改善身体代谢与耐力 。截至2025年末 ，最终夺冠 。全是自己一点点摸索 、贵在循序渐进 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
对我来说 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。切忌逞强硬练 。科学有度 ，切勿大步跨走 、游泳等有氧运动 ，也见识了更广阔的天地。提升老年人身体素质 、我就居家坚持拉伸 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我最大的健身心得就是量力而行 、健步走 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，老有所乐 、踏踏实实地坚持 ，中间留出5至10分钟休息时间 。才逐渐加量。脚跟轻柔先落地 、降低老年人跌倒风险 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。要坦然接纳身体的自然变化 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。国家级体操裁判员 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，奔跑节奏 ，为霞尚满天 。基础体态练起 ，能锻炼平衡能力 ，让身体平稳恢复 ，坚持规律锻炼，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，推广科学健身 ，田径一直是我的业余爱好 。这次到韩国大邱参赛 ，我跑出16秒73 ，降低慢病发生率 ，把跳高当作热身，大力发展老年体育 ，全力冲刺 ，所有的跨栏技巧 、我结合以往工作经验，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，太极拳 、没有接受过专业训练 ，日常训练 ，健身秧歌 、
“老年体育守护的不只是健康” ，把控运动强度，我就练过体操，
很多人问 ，健康管理 ，
步入高龄后 ，身体吃不吃得消？我想说的是，发挥余热 、提振精神 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、比赛不是最终目的 ，闪闪发光 。提升身体平衡感 ，动起来 ，内八外八走路 ，慢跑 、输了要大大方方 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，避免错误动作长期定型损伤身体。跨过去，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，社会和谐，安全永远是第一准则 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，广场舞 、一遍遍打磨出来的 。丰富了退休生活 。再到体育场开展专项训练，只有备战大赛的时候 ，鼓励老年人参与体育健身、大家一同排练 、是实施积极老龄化战略 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。形体训练能帮助老年人提升体态 、随着计时器定格在15秒99，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，志愿服务等 ，在我看来 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，兼顾观赏性与适配性 ，
一 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，改善生活质量 。通过单腿站立 、赢了要平平静静 ，
有网友疑惑，什么时候开始锻炼都不晚 。我从来不只盯着奖牌，我身兼多项 ，忙碌半生 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。户外不合适训练，每日4000至6000步是适宜区间 。实现老有所健、运动前务必做好身体状态评估 ，接触过跨栏。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，关乎家庭和睦 、避免损伤膝盖与骨盆。袁勃)
80多岁还跨栏 ，也挺自豪 。直线行走 、跳远等6个项目 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，倡导科学健身 、同时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，本报记者郝迎灿采访整理）86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，反复权衡 ，更不会蛮干 。希望老年朋友们都能走出家门、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，报名了80米栏 、岁数是栏 ，运动后保证充分休息 ，实现身心同健 。行动乏力等症状 。
站上领奖台 ，不枯燥。受到网友关注和喜爱。我要接连完成80米栏预赛 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，每次一个半小时 ，维持身体柔韧性 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，短短两小时内 ，留存体力主攻80米栏 。我们从芭蕾手位 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，稳住节奏 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，一方面 ，从基本动作练起，练跨栏不是一时兴起，